칼슘 영양제 완벽 가이드: 효능부터 선택 꿀팁까지!

 

안녕하세요 여러분, 제약 아재입니다! 요즘 칼슘 영양제 찾는 분들이 많아지신것 같습니다. 개인 건강 목적으로 복용하기 위해 구매하시는 분들도 늘었고, 부모님께 드리기 위해 구매하시는 분도 늘어난 것 같네요. 그런데 제품이 너무 많다 보니 구매하실 때 헷갈리는 부분이 많이 있으실 텐데요. 오늘 제약아재가 완벽하게 가이드 해드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

1. 칼슘 영양제의 효능

• 뼈와 치아 건강 유지: 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 근육 기능 향상: 근육 수축과 이완에 관여하여 근육 경련을 예방하고 운동 능력을 향상시킵니다.
• 신경 전달 개선: 신경 세포 간의 신호 전달을 원활하게 하여 신경계 건강에 기여합니다.

 

 

 

 

 

2. 칼슘의 1일 섭취량

• 성인 남성: 하루 권장 섭취량은 700~800mg이며, 평균적으로 약 150mg이 부족하다고 합니다.

 

• 성인 여성: 하루 권장 섭취량은 600~650mg이며, 마찬가지로 약 150mg이 부족하다고 합니다.

 

• 상한 섭취량: 하루 2,300mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 과도한 섭취는 식욕 저하, 구토, 두통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

3. 칼슘 영양제 선택 시 고려해야 할 4가지 요소

 

1️⃣ 칼슘의 형태

• 탄산칼슘: 칼슘 함량이 높고 가격이 저렴하지만, 위산이 충분해야 흡수가 잘 되므로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 구연산칼슘: 위산에 의존하지 않아 빈속에도 흡수가 가능하며, 신장결석 위험이 적습니다.

이유: 개인의 소화 능력과 위 건강 상태에 따라 적합한 형태의 칼슘을 선택해야 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

2️⃣ 부가 성분

• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소로, 함께 섭취 시 효과가 증대됩니다.
• 마그네슘, 아연, 비타민 K2: 뼈 건강에 추가적인 도움을 줄 수 있는 성분들입니다.

이유: 부가 성분이 포함된 제품을 선택하면 시너지 효과를 통해 뼈 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.

 

 

3️⃣ 칼슘 함량

• 제품에 표기된 1회 섭취량당 칼슘 함량을 확인하여 하루 권장 섭취량을 충족시킬 수 있는지 확인해야 합니다.

이유: 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 적절한 함량의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

4️⃣ 복용 용이성

• 정제, 캡슐, 분말 등 다양한 형태 중 개인의 선호도와 섭취 편의성을 고려하여 선택하세요.

이유: 꾸준한 섭취를 위해서는 자신에게 맞는 형태의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 칼슘 영양제를 섭취하면 좋은 분들

 

• 폐경 후 여성: 호르몬 변화로 인해 골밀도가 감소하므로 칼슘 보충이 필요합니다.
• 노인: 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 감소하므로 추가 섭취가 권장됩니다.
• 임산부: 태아의 성장과 발달을 위해 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.
• 성장기 청소년: 뼈와 치아의 발달을 위해 충분한 칼슘이 필요합니다.

 

 

 

 

칼슘 영양제를 선택하실 때 위의 요소들을 고려하셔서 자신에게 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다. 건강한 뼈와 활기찬 생활을 위해 오늘부터 칼슘 섭취에 신경 써보세요!